こころの健康は、自分らしく生きるために重要な条件で、体の健康とも関連があります。栄養（食生活）、運動、睡眠などは、うつ病や不安障害との関連が明らかになっており、健康的な生活習慣により、こころと体の両方から健康を保つことが大切です。
睡眠
・睡眠不足を含め、様々な睡眠の問題が慢性化すると、肥満や高血圧、糖尿病、心臓病や脳血管障害の発症リスクを高め、症状を悪化させてしまうことがあります。
・日々の生活において、量（睡眠時間）、質（睡眠による休養感）ともに十分な睡眠がこころと体の健康には欠かせません。
睡眠の基本的な特徴
・眠ることができる時間には限りがあります。
・必要な睡眠時間は年齢によっても変化します。加齢が進むと徐々に睡眠時間が短くなり、適切な睡眠習慣を考える上で、年代や性別の配慮が必要となります。
・必要な睡眠時間は季節によっても変化します。夏季に比べ冬季には10～40分程度、睡眠時間が長くなります。
・睡眠時間には健康状態や生活環境等個人差があります。
年代別
【子ども】
・1～2歳児は11～14時間、3～5歳児は10～13時間、小学生は9～12時間、中学生以上は8～10時間の睡眠時間を確保することが推奨されています。
・朝起きる時間を決め日光を浴びること、朝ごはんをたべること、適度な運動により夜ふかしが習慣化しない工夫をしましょう。
【成人】
・個人差はありますが、適正な睡眠時間はおおよそ6～8時間、少なくとも6時間以上は確保しましょう。
・1日の活動で蓄積した疲労やストレスから回復させるため、睡眠で休養がとれている感覚（睡眠休養感）を高めましょう。そのためには、就寝直前の食事や、朝食抜き、運動不足など生活習慣を見直しましょう。
【高齢者】
・長い床上時間が健康リスクとなるため、床上時間が8時間以上にならないようにしましょう。
・日中の長時間の昼寝は避け、昼夜のメリハリのため活動時間を増やしましょう。
・食生活や運動等の生活習慣を見直し、睡眠休養感を高めましょう。
★参考
睡眠対策 ｜厚生労働省 健康づくりのための睡眠ガイド2023