+10+10体のお悩みに＋10！〜ちょっとした工夫で、美と元気をプラス✨〜体のお悩みに＋10！〜ちょっとした工夫で、美と元気をプラス✨〜野菜1人野菜1人250ｇ250ｇ19広報とよあけ | 2025.11 |血流とリンパの血流とリンパの流れを促して、流れを促して、むくみ・たるみをむくみ・たるみをスッキリ解消！スッキリ解消！作 り 方作 り 方112 12 13344顔のむくみに＋10顔のむくみに＋10〜表情筋ストレッチ＆リンパ流し〜〜表情筋ストレッチ＆リンパ流し〜肩こりに＋10肩こりに＋10〜肩・背中ほぐしストレッチ〜〜肩・背中ほぐしストレッチ〜□+10（プラステン）とは…□+10（プラステン）とは…「最近顔がむくむ」「肩が重い…」など、ちょっとした疲れや気になるお悩み、そのままにしていませんか？「最近顔がむくむ」「肩が重い…」など、ちょっとした疲れや気になるお悩み、そのままにしていませんか？毎日の生活に、たった10分を足すだけで体も気分もスッキリ！毎日の生活に、たった10分を足すだけで体も気分もスッキリ！忙しい人でも続けられる「体のお悩みに＋10」をご紹介します！忙しい人でも続けられる「体のお悩みに＋10」をご紹介します！□「あ・い・う・え・お」と大きく□「あ・い・う・え・お」と大きく 口を動かす（各10回） 口を動かす（各10回）□両手でこめかみをくるくる□両手でこめかみをくるくる マッサージ（1分） マッサージ（1分）□首を左右にゆっくり伸ばす□首を左右にゆっくり伸ばす （左右30秒ずつ） （左右30秒ずつ）「とよあけヘルシーレシピ」を募集中です。詳細は市ホームページをご覧ください。「とよあけヘルシーレシピ」を募集中です。詳細は市ホームページをご覧ください。 □間時間に +10（プラステン）！□間時間に +10（プラステン）！ぜひ献立の参考にしてくださいぜひ献立の参考にしてください第3次 とよあけ健康21計画 とよあけヘルシーレシピ第3次 とよあけ健康21計画 とよあけヘルシーレシピ0562-85-30090562-85-30090562-85-30090562-85-3009………………………………………………200ｇ200ｇ140ml140ml 問☎安全のために □体を動かす時間は少しずつ増やしていく □体調が悪い時は無理をしない □病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談する安全のために □体を動かす時間は少しずつ増やしていく □体調が悪い時は無理をしない □病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談するその他の認定レシピはその他の認定レシピは市ホームページに掲載中市ホームページに掲載中個人部門 ◆ 考案：谷井爽夏さん個人部門 ◆ 考案：谷井爽夏さんかぼちゃ団子のドーナツ風揚げ かぼちゃかぼちゃ団子のドーナツ風揚げ かぼちゃ片栗粉片栗粉認 定 N o . 7 7認 定 N o . 7 7問問健康寿命を延ばすために、「今よりも10分・10回多く体を健康寿命を延ばすために、「今よりも10分・10回多く体を動かす」を呼びかけているコーナーです。動かす」を呼びかけているコーナーです。問問材料（2人分）材料（2人分）☎☎デスクワークやデスクワークやスマホ疲れのスマホ疲れのリフレッシュにリフレッシュに効果的効果的☎☎健康推進課健康推進係健康推進課健康推進係健康推進課健康推進係健康推進課健康推進係1/4個1/4個大さじ1.5大さじ1.5ホットケーキミックスホットケーキミックス牛乳牛乳□両肩をすくめてストンと□両肩をすくめてストンと 落とす（10回） 落とす（10回）□肘を曲げて大きく肩を回す□肘を曲げて大きく肩を回す （前後10回ずつ） （前後10回ずつ）□背中で両手を組んで胸を□背中で両手を組んで胸を ひらく（30秒×3回） ひらく（30秒×3回）………………市ホームページ市ホームページかぼちゃの皮をむいて茹でて、つぶす。かぼちゃの皮をむいて茹でて、つぶす。 に片栗粉を混ぜ、一口大に固める（握る）。 に片栗粉を混ぜ、一口大に固める（握る）。ホットケーキミックスに牛乳を入れて液状にし、ホットケーキミックスに牛乳を入れて液状にし、 に絡める。 に絡める。22170℃位の油で、きつね色になるまで揚げる。170℃位の油で、きつね色になるまで揚げる。参加費SDGs説明と き 12月20日㈯午前10時～午後1時30分ごろ（受付午前9時30分～） とこ ろ 保健センター2階調理実習室対 象定 員持ち物申込みその他健康推進課健康推進係0562-85-3009市内在住の小学1年～4年生と保護者※託児はありません。安全面を考慮して未就学児のお子さんの同伴はご遠慮ください。8組（先着順）エプロン 、三角巾 、ふきん2枚 、マスク 、筆記用具 、飲み物 、上靴（小学生のみ）11月11日㈫午前9時から健康推進課へ電話にて【講師】食生活改善推進員テーマ：家族で作るクリスマス料理メニュー：キャロットライス 、カリカリチキン 、クリスマススープ など※食物アレルギーの対応はしていません。1人500円1122から始めよう！から始めよう！おやこの食育教室
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