とよあけ健康ウォーキングとよあけ健康ウォーキング+10+10認定 No.55認定 No.55ヨーグルトヨーグルトドレッシングのドレッシングのチキンサラダチキンサラダ今月のコースは今月のコースは新しく作った新しく作ったコースです。コースです。ぜひ一緒にぜひ一緒に歩きましょう！歩きましょう！野菜1人野菜1人80ｇ80ｇ………………………………………………………………………………………………30ｇ30ｇ小さじ1小さじ14ｇ4ｇ小さじ1弱小さじ1弱広報とよあけ| 2025.3 |21第2次 とよあけ健康21計画第2次 とよあけ健康21計画とよあけヘルシーレシピとよあけヘルシーレシピ専門家部門 ◆ 考案：とにとさん専門家部門 ◆ 考案：とにとさん……………………80ｇ80ｇ80g80gプレーンヨーグルトプレーンヨーグルトしょうゆしょうゆすりごますりごま砂糖砂糖AA…………1本1本ながら腹筋ながら腹筋3月28日㈮3月28日㈮午前8時40分〜8時55分午前8時40分〜8時55分文化会館（小ホール側）文化会館（小ホール側）ショートコースショートコース「市内北めぐりショートコース」「市内北めぐりショートコース」約4.9km（約1時間30分）約4.9km（約1時間30分）ロングコースロングコース「市内北めぐりロングコース」「市内北めぐりロングコース」約7km（約2時間30分）約7km（約2時間30分）タオル、飲み物タオル、飲み物バランス片足立ちバランス片足立ち□□動作中は息を止めないように動作中は息を止めないようにPOINTPOINTPOINTPOINT□□痛みのある場合など無理をしない痛みのある場合など無理をしない□□治療中などの場合、医師の指示に従ってください治療中などの場合、医師の指示に従ってくださいその他の認定レシピは市ホームページに掲載中その他の認定レシピは市ホームページに掲載中健康推進課健康推進係健康推進課健康推進係□+10（プラステン）とは…□+10（プラステン）とは…健康推進課健康推進係健康推進課健康推進係0562‐85‐30090562‐85‐3009料理中のながら筋トレ料理中のながら筋トレ安安全全ののたためめににときとき受付受付集合・解散場所集合・解散場所コースコース持ち物持ち物□間時間に+10（プラステン）！□間時間に+10（プラステン）！ぜひ献立の参考にしてくださいぜひ献立の参考にしてください市ホームページ市ホームページ0562-85-30090562-85-30090562-85-30090562-85-3009姿勢も姿勢も正しくなり正しくなりますますレンジでレンジで温め1分の温め1分の□間に！□間に！☎☎問問☎☎参加すると、参加すると、とよあけ健康大金星とよあけ健康大金星マイレージ5星（ポイント）マイレージ5星（ポイント）もらえます。もらえます。健康推進課で健康推進課で配布しています配布していますウォーキングウォーキング推進員大募集！推進員大募集！問問健康寿命を延ばすために、「今よりも10分・10回多く体を健康寿命を延ばすために、「今よりも10分・10回多く体を動かす」を呼びかけているコーナーです。動かす」を呼びかけているコーナーです。1日3セットを目安に行ってください。1日3セットを目安に行ってください。□支えが必要な場合は調理台などに手□支えが必要な場合は調理台などに手や指をついて行いましょう。や指をついて行いましょう。もう少し負荷をかけられそうな場合、もう少し負荷をかけられそうな場合、スクワットに挑戦してみましょう。スクワットに挑戦してみましょう。材料（２人分）材料（２人分）作り方作り方11223344問問☎☎33今月のテーマは「料理中」の□間時間の活用です。今月のテーマは「料理中」の□間時間の活用です。寒さの厳しい冬は屋内にこもっていた人も多いのではないでしょうか。寒さの厳しい冬は屋内にこもっていた人も多いのではないでしょうか。少しずつ体を動かして、冬の運動不足を解消しませんか。少しずつ体を動かして、冬の運動不足を解消しませんか。STEP2STEP2□床につかない程度に片足を上げる。□床につかない程度に片足を上げる。□左右とも1分で1セット。□左右とも1分で1セット。にんじんにんじんブロッコリーブロッコリー（プチヴェールでも可）（プチヴェールでも可）とりささみとりささみにんじんをピーラーでリボン状にスライスし、ゆでる。にんじんをピーラーでリボン状にスライスし、ゆでる。ブロッコリーは小房に分けて、ゆでる。ブロッコリーは小房に分けて、ゆでる。鍋に湯を沸かし、ささみを入れ火を消し１０分置く。鍋に湯を沸かし、ささみを入れ火を消し１０分置く。取り出して冷まし、手で割く。取り出して冷まし、手で割く。Aをよく混ぜドレッシングを作る。Aをよく混ぜドレッシングを作る。皿ににんじん、ブロッコリー、ささみを彩りよく盛り、 の皿ににんじん、ブロッコリー、ささみを彩りよく盛り、 のヨーグルトドレッシングをかける。ヨーグルトドレッシングをかける。健康推進課健康推進係健康推進課健康推進係「とよあけヘルシーレシピ」を募集中です。「とよあけヘルシーレシピ」を募集中です。詳細は市ホームページをご覧ください。詳細は市ホームページをご覧ください。こぶし1つ分こぶし1つ分STEP1STEP1キッチンに立つ際、体を調理台からこぶキッチンに立つ際、体を調理台からこぶし1つ分離して両足に均等に体重を乗せし1つ分離して両足に均等に体重を乗せて立ち、下腹に力が入っていることを意て立ち、下腹に力が入っていることを意識します。識します。毎回約60人が参加しています！毎回約60人が参加しています！ウォーキング推進員がご案内します！ウォーキング推進員がご案内します！＜雨天中止＞＜雨天中止＞おなかを調理台にくっつけたり、おなかを調理台にくっつけたり、片足に体重を乗せると効果が減少します。片足に体重を乗せると効果が減少します。コンロの近くなどで実施するとやけどの恐れがありますので火の元など安全を確認し、実施してください。コンロの近くなどで実施するとやけどの恐れがありますので火の元など安全を確認し、実施してください。□体を動かす時間は少しずつ増やしていく□体を動かす時間は少しずつ増やしていく□体調が悪い時は無理をしない□体調が悪い時は無理をしない□病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士□病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士 などの専門家に相談する などの専門家に相談する※当日コース変更の可能性があります。※当日コース変更の可能性があります。 集合場所の変更はありません。 集合場所の変更はありません。推進課へお問い合わせください。推進課へお問い合わせください。の利用や乗り合わせにご協力ください。の利用や乗り合わせにご協力ください。意してください。意してください。促す場合があります。 促す場合があります。 □雨天中止。判断に迷う場合は、当日の午前8時15分以降に健康□雨天中止。判断に迷う場合は、当日の午前8時15分以降に健康□申込不要。当日は、集合場所へ直接お越しください。□申込不要。当日は、集合場所へ直接お越しください。□集合場所には十分な駐車スペースがありません。公共交通機関□集合場所には十分な駐車スペースがありません。公共交通機関□保険などへの加入はしていません。自己責任で事故やけがに注□保険などへの加入はしていません。自己責任で事故やけがに注□集団でのウォーキングのため、推進員が安全確保などの注意を□集団でのウォーキングのため、推進員が安全確保などの注意を料理中にできる＋10はコレ！料理中にできる＋10はコレ！から始めよう！から始めよう！
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