→ ◆検診・健診◆「とよあけ検診（健診）ガイド」、市ホームページをご覧ください。今より10分・10回多くからだを動かすこと（＋10）で、健康を手に入れましょうストレス軽減！ストレッチでリラックス！！ 春は、職場環境、引っ越しなど変化が多い季節です。心身の不調を感じていませんか？ ストレッチの効果には血行促進や柔軟性を高めるだけでなく、リラクゼーションの効果もあります。広い場所や道具をそろえる必要もなく、手軽に始められるストレッチを始めてみませんか。★転入などの関係で、健診案内が送付できない場合があります。健診１週間前になっても案内が届かない場合は、子育て支援課へ お問い合わせください。ストレッチを行う際の注意点子どもの予防接種には、国が定めた定期予防接種（ロタウイルス、ヒブ感染症、小児の肺炎球菌感染症、B型肝炎、四種混合、BCG、MR、水痘、日本脳炎、二種混合、ヒトパピローマウイルス）と、任意で受ける予防接種があります。母子健康手帳を確認して、ワクチンの種類ごとにそれぞれ接種に適した時期に予防接種をしましょう。〇呼吸を止めない 呼吸を止めると身体が緊張し筋肉が硬くなります。鼻と口を使って 細く長く呼吸をしましょう。〇反動をつけない 急激に伸ばすと筋肉を痛める可能性があります。勢いや反動をつけ ず、ストレッチの対象となる筋肉を少しづつ伸ばしていきましょう。〇無理をしない ストレッチをしている最中は「気持ちいい」と思う、無理のない範囲 で行いましょう。股関節のストレッチ①足を前に出し、後ろの足の膝をつきます。②前の膝を深く曲げ、前の足に体重を10秒間 のせます。③膝をついている太ももが伸びているのを感じ たらOK！左右交互に２回ずつ行いましょう！脇腹のストレッチ①タオルを肩幅にもち、腕を上に挙げ、体を左右 に倒します。②痛気持ちいい程度伸びるのを感じたらOK！ 1〜3セット行います。安全のために・体を動かす時間は少しずつ増やしていく・体調が悪い時は無理をしない・病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談する参加すると、マイレージ５星（ポイント）とよあけ健康大金星もらえます。名称３か月児健 診令和５年１月生５月10日㈬令和５年２月生６月14日㈬令和３年10月生５月17日㈬令和３年11月生６月８日㈭令和３年１月生５月８日㈪令和３年２月生６月９日㈮５月11日㈭５月12日㈮６月６日㈫６月７日㈬１歳６か月児健 診２歳３か月児歯科健診令和２年４月生３歳児健 診令和２年５月生子どもの予防接種問合せ 健康推進課健康推進係 ☎0562-85-3009対象児日程受付時間個別に案内します保健センター場所・ 対象児には健診日時と詳細を個人通知しています。 内容を確認し、必要事項を記入の上、お持ちください。備考ウォーキングご案内します推進員が31ストレッチの例★妊娠中の講座も毎月開催！ 詳細はP29「子育て情報アラカルト」をご覧ください。６月から、がん検診・特定健診・はつらつ健診が市内実施医療機関で始まります。申し込みは５月２５日（木）から。詳しいことは、広報とよあけ４月１日号の折込チラシ問合せ 子育て支援課おやこ健すこやか係 ☎ 0562-85-3950◆乳幼児健診◆とよあけ健康ウォーキング毎回約60人が参加しています。【とき】５月26日㈮【受付】午前８時40分〜８時55分【集合・解散場所】中央公園【コース】ショートコース 「琵琶ヶ池コース」約4.3km、約１時間20分ロングコース 「洲原公園・境川コース」約8.5km、約２時間40分【持ち物】タオル、飲み物【お知らせ】 当日、コースを変更する可能がありますが、集合場所の変更はあり ません。【その他】・雨天中止。判断に迷う場合は、当日の午前８時３０分以降に健康 推進課へお問い合わせください。・申込不要。当日は、集合場所へ直接お越しください。・集合場所には十分な駐車スペースがありません。公共交通機関 の利用や乗り合わせにご協力ください。・保険などへの加入はしていません。自己責任 で事故やけがに注意してください。・体調の良い時にご参加ください。・集団でのウォーキングのため、推進員が安全 確保などの注意を促すことがあります。ウォーキング推進グループ結成１５周年記念。「とよあけ歩きたいマップ③」を作成しました！市内９コースをご紹介。「とよあけ歩きたいマップ③」は健康推進課で配布しています。問合せ 健康推進課健康推進係 ☎0562-85-3009
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